Вход на сайт

Здоровье и Красота

Вот одно из основных упражнений по набору энергии из вдыхаемого воздуха. Для проведения упражнения ложитесь на плоскую поверхность на спину, позже можно выполнять это упражнение в любом положении тела.

Сначала расслабьтесь и представьте себе, что во время вдоха и выдоха в вас проникает через аджну Универсальная Энергия. Итак, глубоко выдохните и начните упражнение.

 1 фаза — фаза живота

Положите руки на живот ниже желудка. Затем вы вдыхаете, в первые 3 — 4 секунды выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота, насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть лёгких, что вы можете установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение.

2 фаза — фаза рёбер

Три или четыре секунды после начала процесса вдоха, следовательно после того, как ваш живот растянулся, вы вдыхаете дальше. Кроме того, вы растягиваете нижние ребра, как «гармошку». Одновременно кладёте свои руки по бокам на ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в лёгкие. Сейчас в средней области лёгких находится достаточное количество воздуха, и вы переходите к третьей фазе.

3 фаза — ключичная фаза

Руки лежат на верхних рёбрах и ключице. Вы вдыхаете дальше так, что верхние ребра открываются и расширяются. Воздух поступает теперь и в верхнюю часть лёгких, и кислород может насыщать всю лёгочную ткань.

Вы задерживаете далее воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, при этом представляете, что универсальная Жизненная Энергия входит в вас. Затем начинаете выдох.

4 фаза — фаза живота

Кладёте опять руки на живот, который вы в первые три — четыре секунды выдоха медленно расслабляете и втягиваете. Если необходимо, то можно руками нажать на живот.

5 фаза — фаза рёбер

Вы выдыхаете дальше, а именно, тем, что вы смыкаете нижние ребра. При этом вы можете помогать себе руками. Если вы освободили среднюю часть лёгких, то можете переходить к последней фазе выдоха.

6 фаза — фаза выдоха

В конце процесса выдоха, когда вы уже думаете, что в лёгких больше воздуха нет, вы смыкаете верхние ребра и выпускаете последний остаток воздуха. Руки лежат при этом на верхней части грудной клетки.

После того как вы полностью очистили лёгкие, вы держите их в таком состоянии так долго, как делали это в наполненном состоянии. И затем опять начинаете первую фазу вдоха.

Предлагаемые упражнения дыхания надо совершать каждый день после подъёма, пока со временем оно не превратится в рефлекс и мы не будем постоянно дышать животом. Ежедневная продолжительность упражнения — не более 5 минут, затем это время увеличивается. Продолжительность полного процесса вдоха и выдоха (фазы 1 -6) должна составлять вначале 44 секунды: 4 секунды вдоха (фазы 1 — 3), 16 секунд задержки дыхания на вдохе, 8 секунд выдоха (фазы 4 — 6), 16 секунд задержки дыхания на выдохе.

Соотношение отдельных отрезков времени составляет 1: 4: 2: 4. По этой формуле каждый индивидуально может рассчитать время упражнения. Через определённое время мы можем переходить к продолжительности 5–20 — 10 — 20 секунд, а через год 16 — 64 — 32 — 64 секунды. Мы усиливаем наше дыхание ежедневно по заданному образцу.

При выполнении дыхательных упражнений важен соответствующий медитативный настрой. Тематика вольная, но непременно направленная на возвышенные цели (добро, милосердие, терпение и тому подобное). В этом начинающим, не знакомым с мантрами, могут быть полезны стихи-медитации В. Сидоровой «Возвращение». Вот некоторые из них:

1. Твой каждый всплеск гнева иль сомненья
Немедля гасит внутренний огонь.
2. А ожидание — это напряжение.
А напряжение замедляет взлёт.
3. Мелькающие мысли мне мешают,
Как облака, они мне застят свет.
4. Ничто так не мешает человеку,
Как мелочи, поэтому учись
Воспринимать уколы их спокойно.
5. А также ожидания и расчёты
Туманят дух, терзают вашу душу,
Энергия уходит бесполезно,
Все отдавай текущему моменту.
6. Страшней всего не крупные дела,
Величие цели здесь ум вдохновляет,
А малые текущие дела.
7. Нет личного — а значит, нет и страха,
Есть личное — тотчас возникнет страх.
8. Не думай о себе, а то, что мучит,
Ты погрузи в безмолвие своё.
9. Спокойствие и выдержка твоя —
проверка вечности в твоём живущем сердце.
10.Бесстрастие не даруется, оно
Рождается в труде упорном духа.
11. Сосредоточь усилия на страхе.
Огонь безмолвия, пламя медитаций
Пусть уничтожит главного врага.
12. А в медитации твоей такая сила.
Она поток и горная река.
Твой мусор низменный течение уносит.
13. Копятся изменения незаметно,
Но тем заметней будет твой скачок.
14. Прикованность к привычным внешним формам,
К вещам, слова — вот главный враг свободы.
15. Организуй сознание своё,
Дабы оно могло включить в себя
Неведомые новые понятия.
16. Твой путь — не упражнения над телом
(Хотя о теле должен полепить ты),
Твой путь — не подавление желания,
Не аскетизм (хотя твои желания
Ты должен твёрдой воле подчинить,
Твой путь другой, духовным озарением
Ты должен все в себе преобразить.
17. Прозрение духа — не презрение к миру,
А сострадание и любовь к нему.
18. Путь человечества всего без исключения
примите вы как собственный свой путь.
19. Воображение — это приближение
К тому, что недоступно для тебя.
20. Путь творчества и есть волшебный путь.
Ведь он несёт с собой преображение.
21. А медитация есть творчество, в котором.
Огонь вечности преобразует нас.
22. Ушёл в себя — какой неточный термин,
Сказать бы надо — вышел на простор.
23. Природа мысли есть твоя природа,
Достигнешь мысль — себя постигнешь ты.
24. Нашёл — себя выводишь в космос,
Таков закон слияния всех начал.
25. Путь космоса в тебе запечатлён. прошедший путь, но и грядущий тоже.
26. Мир ощутимый — это лишь ступенька,
А сколько их, тебя ведущих ввысь!
27. За шагом шаг ты входишь постепенно
В мир, не подвластный взгляду твоему.
28. Когда исчезнет тяжесть недоверия.
Как будет духу твоему легко
29. Нe думай о падениях своих.
Свершающихся иль ещё возможных,
О взлётах думай каждый час и миг,
О взлётах в беспредельные, просторы.
З0. Как плохо мы владеем аппаратом, Что телом, человеческим, зовётся,
Нe надо линз, не надо телескопов. Здесь все имеется.
31. Завет главнейший постижения тайны —
Доверие к жизни, к высшему в себе.
32. Любовь и мудрость — вот закон вселенной.
Через любовь — спасение человека,
Через мудрость — возвышение его.
33. Сгустилось время.
Это и понятно,
Ведь тьма сгущается. Когда рассвет грядёт.
34. А время уплотнённое чревато
Гигантским взрывом,
Поворот духовный
От взрыва должен Землю уберечь.

Комментарии (0)

Комментарии отсутствуют

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий в качестве гостя. Зарегистрироваться либо авторизоваться.
Вложения (0 / 3)
Поделиться вашим местоположением